[...] 250ml)+płatki, ostatnio zacząłem zamiast tego pijać herbatkę pobudzającą 2.pierś z kurczaka(jedna)+ryż(torebka)+warzywa 3.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka 4.jajecznica 5.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka Jest to plan bardzo uproszczony, ale ostatnio staram się aby dieta była [...]
[...] chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu V po siłce około 18.30 2 piersi z kurczaka woreczek ryżu 300 gr. marchewki 1 groszek konserwowy VI 20.30 przed snem 4 jajka białka 2 całe jajka 1 kromka chleba 182 wzrostu, 105 kg wagi, 26 lat [...]
[...] przedtreningowy) Chleb razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo nie wiem, niby posiłki mają być co 3h, ale maksymalnie 2h przed treningiem, nie wiem czy następny posiłek jeść [...]
[...] wiem co kulało , może dieta była nieodpowiednia wyeliminowałem tłuszcze do zera i w ostatnich 4 tygodniach zbijałem po -100kcal tygodniowo i dokładałem aeroby białko : same piersi z kurczaka i 8 białek jaj węgle : ryż i 400g ziemniaków które jest u mnie standardem bez którego nie mogę funkcjonować + warzywa Jacku a jak uważasz, bez środków [...]
[...] 2. 12.05(szkolna przerwa) 7/7.20 Jogurt Pitny(firma Mlekovita, 250g)z otrębami owsianymi i kiełkami pszennymi. 3. Obiadek: Torebka ryżu długiego ziarnistego z połówką piersi z kurczaka(posiekana na drobne kawałki i smażona na zwykłym oleju), oraz warzywa na patelnię firmy "hOrtex"(jest zima, ciężko o świeże warzywa) 4. Grejpfrut i dwie [...]
Witam, Podczas robienia formy dieta opierała się główne na ryżu brązowym, piersi z kurczaka i ryb na śniadanie przeważnie jajka Do każdego posiłku dodawałem porcje Anabolic Protein Posiłki zmieniałem według uznania i ochoty pozdrawiam
[...] ale i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj pakerzy wypisyujecie :+) a moj plan wyglada [...]
[...] x2 cos do picia Oliwa z oliwek 20 g + jakies warzywka Siłka(12;00 - 13;30 ) (14;00) 1 paczka ryzu dwie skrojone piersi z kurczaka jakis sos do polania (FiX) cos do picia Oliwa z oliwek 20 g (17;00) Banan x2 kasza jęczmienna + jogurt [...]
[...] x płaska łyżeczka (5g), 53.7kcal - 0.02B - 6T - 0.03W Suma: 449 kcal - 25 g B - 22 g T - 39 g W Posiłek 4 (16.00) Ryż biały: 1 x 100 g, 344 kcal - 7 B - 0.7 T - 79W Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 1 x 100 g, 99 kcal - 21.5 B - 1.3 T - 0 W Banan: 1 x średni (185g), 175.75kcal - 1.85B - 0.56T - 43.47W Suma: 618 kcal - 30 g B - 2,5 g T - 122 g W [...]
NO ok wolno sie wchłania ale np. zjem rano w kromkach 100g białego to po 6 h czyli koło 12 do 15 białko jest w organizmie. miecho jadłem kurczaka po 200+ g.piersi po treningu ale stwierdziłęm ze nie ma sensu jesli sie nie wchłonie całkowicie i ograniczyłem do 150. Hymm u mnie to bedzie tak ze hymm z miesa około 65 gB(wliczajac obiadowe), jaja [...]